Öneriler Valentin Dikul, egzersiz sırt için

Patoloji kas-iskelet sistemi işgal bugün, önde gelen yerlerden biri yaygınlığı. Özellikle sık karşılaşılan omurga hasarı. Her yıl istatistik yüksek büyüme post-travmatik durumlar. Şaşırtıcı değildir. Çünkü teknolojik gelişmeler sonucunda artan yaralanma, yolda, işyerinde. Bu tür hastalar için tasarlanmış özel bir rehabilitasyon faaliyetleri.

Bugün tanınan en etkili yöntem Valentin Dikul. Tedavi omurga ve yöntemine neredeyse %100 tüm durumlar geri verir etkilenen segment omurga, geri hastanın lokomotor aktivite.

Temel kuralları

Yazar metodolojileri, geçmişte, kendisi özürlü, zincirlenmiş, göre, doktorlar, sonsuza dek arabası. Arzu tam bir hayat yaşamak ve kendi ayakları üzerinde durmak için imkansız yaptı.

Geliştirilen onlara tekniğidir bütünsel bir egzersiz sistemi, iyileştirir ve güçlendirir, bütün vücudu. Tüm egzersiz oluşturulan kişisel bilgi ve tecrübe, defalarca denetiminden onun takipçileri üzerinde bir uygulama.

Başlamadan önce başarmak gerekir, kuralları ayrılmaz bir parçası olan teknikleri Valentin Dikul.

Sırt ağrısı

1. Dikkat önerilen prosedür gerçekleştirmek için ideal ve geniş donanımlı bir.
2. Yaklaşımlar uygulamak gerekir tam olarak ne kadar programda belirtildiği.
3. Vücudun aşırı değil, yavaş yavaş belgili tanımlık onun eğitim.
4. Derslere düzenli olarak yapılmalıdır. Mümkünse, gün boyunca.

Tekrarlama ve yaklaşımlar

1. Kesinlikle uyun gerekli miktarda yaklaşımlar ve tekrarlar.
2. Talimatları dikkatle okuyun nasıl yapılır egzersiz Valentin Dikul. Tesis, dinlenme olmadan, ya da rastgele seçilen tatili — izin verilmez.

Hareket

1. Mutlaka izleyin tam bir genlik. Bu sayede, işe tam da bu kaslar, ima yönü yük.
2. Hızlı temposu, bu sistemi ortadan kaldırır.
3. Tekniği dayanmaktadır yavaş, yumuşak, berrak hareketleri. Gerizekalı ve keskin eylemler kabul edilemez.

Ders güçlendirmek için kas dokusu arka

Egzersiz verileri Valentin Dikul etkili bir şekilde yardımcı olur, eklem, omurga, kas fonksiyonları, servikal, omuz, lomber ve torasik bölümler, genel refahı artırmak.

Kendilerine bel kasları

Egzersiz ima konum — sırt üstü yatarken. El ile seyreltilmiş bir kenara, avuç içi aşağıya. Üst bölümü değil mi kopmak yüzey. Bu süre içinde sol uyluk çok akıcı bir şekilde döndürülebilir sağa doğru sonuna kadar itin. Çıkıyor sol ayak yüzeyinden, ama sağ kalır sıkışık buldum. Kabul edilen bir konumda olmalıdır dinlenmeye saniye 2-3. İleri de sorunsuz bir şekilde geri orijinal durumuna. Egzersiz tekrarlanır sol tarafını ters kalça.

Tekrarları

Sağ ve sol tarafını tavsiye edilir uygulamak 8 deneme 1 yaklaşım. Bu sistem anlamına gelir boyunca ilk 2-3 dersten yalnızca 1 yaklaşım. Önümüzdeki 2-3 — gerçekleştirmek için tavsiye edilir, 2 yaklaşım. Ve sonra, planına göre, Valentin Dikul gerçekleştirilen 3 yaklaşım.

Önemli unutmamak tatili. Setleri arasında dinlenme sürer 2 dakika.

Güçlendirme sırt

Yerde yatarken. Ayak boşanıyor taraf için bu şekilde için ön ayak olduğu bir mesafeden omuz. El yakınlarıyla göğüs. Daha iyi denge tutun, omuzlar. İlham açılımı yavaş yavaş gövde sonuna kadar sağ tarafa. Yerden çıkıyor sol omuz. Bacaklar, pelvis kalır sabit bir pozisyonda. Bozmayın yani saniyede 2 ve geri orijinal konumuna. Bu tedavi sırt ima egzersiz, egzersiz ve başka bir şekilde.

Tekrarları.

8 her bir taraf. İlk 2-3 ders için yeterli bir yaklaşımdır. Daha 2-3 dersler gerçekleştirilir ve 2 yaklaşım. Ve sonra dönüp 3 yaklaşım. Dinlenme arasında 2 dakika mesafededir. Böyle bir sistem temsilcileri ve yaklaşımlar sağlar muhteşem bir sonuç.

Kendilerine yan sırt kasları

Tekrar — pozisyon sırtında. Ayaklarını bağlayın, birlikte çorap çekin. Ellerini yerleştirmek için tavsiye edilir bir tarafı sarkık, aşağı avuç içi. Hiçbir yerden kaldırma, boyun, omuz ve baş, hareket yüzeyinde iki ayak yaparak kaydırma. Bu durumda yukarı kaldırın olamaz.

Bu egzersiz tedavisi omurga dayalı güçlendirilmesi, yan kasları bel ve karın.

Kabul edilen pozisyonda bozmayın saniye 2-3 ve yavaşça geri dönün ve orijinal. Geri güçlendirmek için takip yapılması ders ve başka bir şekilde.

Tekrarları.

Bu derste icra sistemi yeniden deneme ve yaklaşımlar, önceki uygulamada olduğu gibi.

Kendilerine torasik

Egzersiz sırasında ayak gerekir kurtulmak için seks. Pozisyon sırtında. Ayak pozisyon almak ve omuz genişliği. Eller gerekir göğüste sıktı ve avuç içi ve ön kolda. Kaldırmadan baş, boyun, sırt, yüzey, gerekli bir kayma hareketi ile sola eğilmek. Bu zamanda bacak ve kalça olmak zorunda sanki yere yapıştırılmış. Duraklatma, 2-3 saniye, sorunsuz bir şekilde geri başlangıç durumuna. Aynı işlemi, diğer tarafa.

Tekrarları.

Bu uygulama için önerilen sistem yaklaşımları ve tekrarlar gibi, birinci, ikinci ders.

Güçlendirme sırt

Ayağa tam выпрямив sırt kasları ve boyun. Önünüze bakın. Sorunsuz kısmında küçük bir eğim. Bu pozisyon sırt kalmalıdır düz. Ellerini birden aşağı düşüyor ve dizlerinizi bükün. Egzersiz sırasında popa birden fazla «sopa». Bu pozisyonda kalın 2-3 saniye sonra yavaş yavaş geri orijinal.

Tekrarları.

Bu egzersiz sistemi oluşur 3 yaklaşımlar içeren 8 tekrarlar. Yeni başlayanlar için tavsiye edilir 1 yaklaşım. Mola dinlenme sürer 2 dakika.

Kendilerine arka yüzeyi kalça ve sırt

Lütfen pozisyon karın. Ellerinizi koyun, avuç içi kadar. Doğru pozisyon, boyun, çene mi yere değiyor. Ayak, hareketsiz, sabit. Çek denemesi gövdede max, aynı anda ellerini yükselterek yukarı. Boyun pozisyon sadık olacak, bir bakıyorsunuz önünüzde. Bozmayın saniye 2-3 ve geri başlangıç pozisyonuna.

Tekrarları.

Tedavi omurga anlamına gelir 8 tekrarlar. Yeni başlayanlar taşıyan bir yaklaşım. Tatil — 2 dakika.

Kendilerine eğik karın kasları

Sol tarafında yalan. Sol el kuru kalmak gerekir, önünüzde. Avuç yatıyor zemin yüzeyi. Sağ elini yükseltmek gerekir yukarı dokunmadan avuç cinsiyet.

Sadece düz sağ kol ve bir bacak yükseltmek gerekir ve çekme birbirine doğru aynı anda. Egzersiz ima iş boyun. Baş kaldırılır, görünüm gönderildi dosdoğru. Yeterli 2-3 saniye ve yavaş yavaş işgal başlangıç pozisyonuna.

İçin tedavi, omurga etkili oldu, bu egzersiz yapınız ve sağ tarafında.

Tekrarları.

Bir yaklaşım — 8 tekrarlar tek yön, ve daha sonra başka. Mola süresi 2 dakika.

Çekin bel kasları

Yalan yere. İmkanlar relax boyun kasları. Pozisyon omurga sadece doğrudan. Bacaklarınızı bükün, çekme en yakın kalça ve ayak. Sonra yine sorunsuz bir şekilde geri orijinal durumuna.

Tekrarları.

Tedavi omurga dayanır 3 takım 12 tekrar. Yeni başlayanlar için — 1 yaklaşım. Mola sürer 2 dakika.

Kendilerine, karın kasları

Yalan zemin yüzeyi. El gammazlayacak başının arkasında, diz bükün. Ayakları üzerinde güvenmek gerekir zemin yüzeyi. Bu alıştırmada etkili bir şekilde uygulanıyor boyun kasları. Kaldırmadan yerden ayak kaldırarak omuz ve baş. Güzel bir yer, nasıl çalışır boyun kasları çekerek başını omuzları ile ileri. Oyalanmak gerekir 2-3 saniye. Bu tavsiye zorlanma boyun kasları. İleri sorunsuz bir şekilde yerinizi alın ve başlangıç konumuna getirin.

Tekrarları.

Tr 3 bir yaklaşım içeren, her biri 12 tekrar. Yeni başlayanlar gerçekleştirmek 1 yaklaşım. Dinlenmek için 2 dakika.

Teklik teknikleri

Yukarıda anlatılan egzersizleri güçlendirmek amacı omurga. Bu tek bir geliştirme yetenekli bir yazar. İnanılmaz bir doktor oluşturulan tüm sistem egzersiz için farklı bölümler omurga hedefleyen güçlendirilmesi, kas aparatı.

Kompleksleri Valentin Dikul tasarlanmıştır yaralı insanlar, hastaların ciddi hastalıklar kas-iskelet sistemi.

Geliştirdiği etkili önleyici kompleksleri, ofis çalışanları, sürücüler için. Kaçırmadım ve çocuklar.

Teknik Valentin Dikul dayalı bir mücadele ile hastalık ve amacı onlar üzerinde zafer. Bu ise onun teklik. Çünkü birçok tekniğin amacı görmek uyum ve bağımlılık hasta rolü özürlü.

Gerek tedavi, eklem hapları!

Hiç hoş olmayan bir rahatsızlık, eklem, sinir bozucu sırt ağrısı? Bakılırsa, bu makaleyi okuyun - Eğer veya sevdiklerinize bu sorunla karşılaştı. Ve ilk elden biliyorum nedir:

• yetersizlik kolay ve rahat hareket etmek;
• rahatsızlık tırmanıyor ve yokuş merdivenleri;
• pis çetin, clicky değil, kendi isteğiyle;
• ağrı sırasında veya egzersiz sonrası;
• iltihaplı eklem ve şişlikleri;
• sebepsiz ve bazen dayanılmaz ağrıyan eklem ağrısı

Kesinlikle denedim, bir sürü ilaç, krem, merhem, iğne, doktor, anketler, ve, görünüşe göre, - yukarıdakilerin hiçbiri size çok yardımcı... Ve bu açıklama: eczacılar için sadece karlı değil satmaya çalışan bir araç, çünkü müşteri kaybedecekler!